아침 루틴 중의 하나는 물을 끓여 차 한잔을 마시는 것이다. 이왕이면 차 종류별로 효능도 다양할 테니 나의 체질이나 상태에 맞춰 먹도록 하자. 그렇다면 차 종류와 효능, 부작용에 대해 알아보자.
나에게 맞는 차? 차 종류와 효능 그리고 부작용 알아보기
1. 보이차
★ 효능 : 보이차는 지방 흡수를 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 효과가 있습니다. 그리고 당의 흡수를 저하해 비만 관리와 체중조절에 좋다고 합니다. 또한 이완시키고 심장박동수 및 뇌의 혈압을 감소시키는 효능도 있어서 뇌동맥경화와 고혈압에 좋습니다.
그뿐만 아니라 카테킨과 비타민E 성분이 함유되어 있어서 활성산소가 생기는 것을 억제하고 몸의 노화를 방지해 줍니다. 그 외에도 위를 보호하고 소화가 잘되도록 돕는 효능이 있으며 암세포를 억제하거나 제거하는 효능도 있다고 합니다.
☆부작용: 진하게 우려서 많이 마실 때 탈수 증상을 일으킬 수 있고 카페인의 과다 섭취로 불면증이 일어날 수 있으니 연하게 우려내어 마시는 것이 좋습니다. 또한 카페인으로 인해 심장 박동이 빨라지거나 불안감을 느낄 수 있으므로 임산부는 복용 시 주의가 필요합니다.
2. 루이보스차
★ 효능 : 루이보스차는 카페인이 없어서 아이들뿐만 아니라 임산부도 마실 수 있는 차입니다. 항산화 성분이 많기로 유명한 녹차보다 무려 5배나 되는 항산화 성분이 들어있어 항산화 작용이 뛰어난 차입니다.
항산화 성분은 활성산소를 제거해 독소를 배출시켜 노화 방지에 좋다고 합니다. 또한 골다공증, 신경 안정, 아토피 피부염도 개선해주는 효능이 있습니다.
☆ 부작용 : 다른 허브차에 비해 부작용이 거의 없는 차입니다. 하지만 장의 기능이 원활하지 않은 사람은 설사할 가능성도 있고 혈압을 낮추기 때문에 저혈압은 독이 될 수 있다고 합니다. 또한 신경 안정을 시키기 때문에 졸음이 쏟아질 수 있으니 업무 중이나 운전 중에는 섭취하지 말아야 합니다.
3. 페퍼민트차
★ 효능 : 페퍼민트는 해열, 발한, 소염 등의 작용이 있으므로 열감기 초기나 가벼운 두통, 치통 완화에 효과가 탁월합니다. 위와 장을 진정시키며 메스꺼움을 완화하는 데도 효과적입니다. 또 페퍼민트의 멘톨 성분은 졸음을 방지하고 소화를 돕는 효과가 있어 점심 후 입가심으로 좋습니다.
☆부작용 : 사람에 따라 페퍼민트에 알레르기 반응을 보이는 사람이 있을 수 있으므로 섭취 시 주의해야 합니다. 페퍼민트에 카페인은 없지만 각성 효능 때문에 잠자기 전 마시면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 저녁에는 과하게 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 위가 좋지 않은 사람들은 페퍼민트가 위를 자극하여 복통이 발행할 수도 있으니 주의해야 합니다.
4. 녹차
★ 효능 : 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨은 폴리페놀의 일종이며 비타민C 등의 항산화 성분을 함유하고 있어서 노화를 예방하고 항염증 작용도 하여 암을 예방하기도 합니다.
또한 카테킨 성분이 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려줘 동맥경화를 예방하고 혈당조절 해독에도 효과가 있습니다. 그리고 녹차를 마시거나 바르면 열이 가라앉기 때문에 두피가 건강해지고 녹차를 이용해 머리를 감으면 탈모 예방과 두피의 염증 질환을 없애는 데 도움이 된다고 합니다.
☆부작용 : 공복에 마시면 속 쓰릴 수 있으며 뜨거운 물로 녹차를 타 마시면 카페인 추출량이 많아져서 미지근한 물에 마시는 게 좋습니다. 또한 식후 바로 마시면 영양분의 흡수를 방해합니다. 따라서 식후 1~2시간 이후 섭취하는 것이 좋습니다. 그뿐만 아니라 너무 자주 마시거나 많은 양을 마실 때 카페인의 부작용으로 불면증 등을 유발할 수 있으니 주의하세요.
5. 히비스커스차
★ 효능 : 콜레스테롤 낮추는 음식이자 대사증후군 증상에 좋은 음식입니다. 나트륨을 배출하는 데 효과적이고 비타민C와 안토시아닌 성분이 풍부해 피부에 좋습니다. 아울러 규칙적인 생리 주기를 돕고 생리통에 좋은 음식으로 꼽히며 여성 갱년기 증상에 좋은 음식으로 추천됩니다.
☆부작용: 이뇨 성분이 있어 만성 신장 질환 환자는 복용을 피해야 합니다. 또한 임산부도 피해야 합니다. 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 하루 2~3잔을 지켜 마시는 것이 좋습니다.
6. 레몬밤 허브차
★ 효능 : 내장지방을 제거해 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 레몬밤의 향은 마음을 진정시키는 효과가 있어 불안증 해소와 감기 해소에 도움이 됩니다. 또한 동맥경화 등 다양한 혈관질환 및 성인병을 예방할 수 있습니다.
그뿐만 아니라 각종 유기화합물과 비타민을 함유해 체내 활성산소 생성을 억제하는 효능이 있으며 탈모방지 완화 및 불면 완화 억제 등 다양한 효능을 갖고 있습니다.
☆부작용 : 과다 섭취 시 오히려 식욕 증가와 현기증 반응 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
7. 국화차
★ 효능 : 심혈관 질환을 예방해 주고 또한 어혈을 제거하고, 고지혈증과 혈소판의 응집을 억제하는 효능이 있습니다. 염증으로 생긴 부종, 종양을 치료해 준다고 하며 비타민 B1 성분이 풍부하여, 눈을 밝게 해 주고 피로를 풀어주어 시력 개선에 도움이 된다고 합니다.
또한 비타민 A와 카로틴 성분이 다량 함유되어 있어 백내장, 안구건조증 등과 같은 눈 질환 예방에 효과적입니다. 그뿐만 아니라 초기 감기로 생기는 고열과 몸살 기운을 피부에서 몸 밖으로 배출하는 효능이 우수합니다. 머리가 개운하지 못하고, 두통이 심할 때 국화차를 끓여 먹으면 탁월한 효능이 나타난다고 합니다.
☆부작용: 국화차는 약성이 차기 때문에 장이 찬 사람들은 위장에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 국화와 같은 종의 꽃에 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
8. 캐모마일
★ 효능 : 신경을 안정시켜주는 효과가 있어 숙면을 도와주기에 불면증에 도움이 됩니다. 잠들기 전 30분에 먹으면 더 좋다고 합니다. 항생제 성분과 동일한 물질이 포함되어 있어서 감기 발병을 막고 발병이 심각해지는 것을 줄이는데 도움을 줍니다.
또한 캐모마일은 생리통을 비롯한 근육 경련을 진정시키고 완화시키는 효과가 있다. 알레르기, 여드름, 습진으로 인한 자극을 줄이고, 노화의 징후를 낮춰줍니다.
☆부작용: 캐모마일은 국화과 허브이기 때문에 쑥이나 돼지풀에 알레르기가 있는 사람은 조심해야 합니다. 또한 자궁 수축 작용의 부작용이 일어나고, 임신한 여성의 경우 유산 확률이 증가합니다. 따라서, 미국의 메릴랜드 대학에서는 임신 계획이 있거나 이미 임신 중인 여성은 마시지 않는 것을 권한다고 하니 주의하시기 바랍니다.
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